Если сейчас тебе нужна поддержка

Тебе не нужно сейчас ничего объяснять, исправлять или срочно брать себя в руки. Можно просто побыть здесь.

Нажми — здесь появится одна тёплая фраза для этого момента.

Можно нажимать столько раз, сколько сейчас нужно.

Чувства

Что сейчас ближе всего?

Не обязательно понимать всё точно. Выбери то состояние, которое сейчас отзывается сильнее.

Ощущения

Вернуться к телу

Короткая практика без задачи успокоиться или почувствовать что-то «правильное». Только заметить себя здесь.

Нажми «Начать». Мы пойдём очень маленькими шагами.

Маленький шаг

Что можно сделать прямо сейчас?

Не решить всю жизнь. Только сделать одно маленькое действие, которое может немного поддержать тебя.

Можно выбрать даже самый маленький шаг.

Связь

Иногда нужен не совет. Нужен человек.

Можно не объяснять всё подробно. Ниже — несколько сообщений, которые можно просто скопировать и отправить тому, кому доверяешь.

Мне сейчас непросто. Можешь немного побыть со мной? Мне сейчас не нужны советы — просто присутствие.

Мне сегодня тяжело. Если у тебя есть возможность, можешь поговорить со мной десять минут?

Я сейчас не очень справляюсь в одиночку. Можно я просто побуду рядом с тобой — даже без разговоров?

Разрешение

И ещё кое-что важное

Не каждый тяжёлый момент нужно превращать в работу над собой. Иногда достаточно поесть, поспать, поплакать, выйти на воздух, отменить лишнее, попросить о помощи или просто дать этому дню закончиться.

Ты можешь вернуться сюда столько раз, сколько захочется. Здесь не нужно получать результат.

Если сейчас небезопасно

Если есть непосредственная опасность или ты чувствуешь, что можешь причинить вред себе или другому человеку, пожалуйста, не оставайся с этим в одиночку. Свяжись с местной экстренной службой или человеком, который может физически быть рядом с тобой.

Эта страница создана как пространство эмоциональной поддержки и не заменяет медицинскую, психологическую или экстренную помощь.