Mf_СЕКСТАНТ · Присутствие. Чувства. Ощущения.

Один вопрос к себе

Небольшой вопрос, чтобы на несколько секунд остановиться и обратить внимание на себя, своё состояние и то, как проживается этот момент.

Не нужно искать хороший ответ. Иногда важнее сам вопрос.

Вопрос выбирается случайно. Отвечать на него не обязательно.

О чём хочется спросить себя сегодня?

Выбери направление — вопрос внутри него всё равно выпадет случайно.

Небольшая пауза

Не торопись отвечать

Прочитай вопрос ещё раз.

Заметь первый ответ, образ, чувство или мысль, которые появились.

Не исправляй их и не пытайся сделать ответ более умным или правильным.

Если хочется, тихо спроси себя: «А что ещё?»

Затем на несколько секунд почувствуй тело и поверхность под собой.

Возможно, ответ уже есть. Возможно, его пока нет. Вопрос можно оставить открытым.

Одна мысль

Не нужно писать подробно. Иногда достаточно одного предложения.

Текст не отправляется и не сохраняется этой страницей. После обновления страницы он исчезнет.

Один вопрос

Пусть сегодня будет только этот

Не обязательно искать следующий. Можно оставить этот вопрос где-то рядом и заметить, вернётся ли он сам в течение дня.

Завершение

Вопрос можно оставить открытым

Не каждый вопрос требует ответа сразу. Иногда он просто остаётся где-то на фоне дня, а позже помогает заметить чувство, желание, привычку или момент, который раньше проходил мимо.

Если сегодня ничего не открылось — это тоже нормально.

Не обязательно знать о себе всё. Достаточно иногда оставаться к себе внимательным.

Вопросы, которые встречают тебя среди обычного дня

В сообществе во ВКонтакте главная практика продолжается в чате: в течение дня там появляются случайные короткие вопросы для контакта с собой — о чувствах, теле, внимании и том, как проживается текущий момент.
Не обязательно отвечать на каждый. Иногда достаточно увидеть вопрос, на несколько секунд остановиться и заметить себя.

Перейти в Mf_СЕКСТАНТ | Присутствие. Чувства. Ощущения.