Mf_СЕКСТАНТ · Присутствие. Чувства. Ощущения.

Маленькая пауза

Не обязательно сейчас что-то понимать или менять. Можно просто на несколько минут выйти из потока дел и вернуть внимание к тому, что происходит здесь.

Иногда не нужно разбираться в себе. Иногда нужна просто небольшая пауза.

Сколько времени у тебя есть?

Каждый раз практика выбирается случайно. Если она сейчас не подходит — можно сразу получить другую.

Не нужно делать это идеально. Если что-то неприятно или не подходит — можно остановиться или выбрать другую практику.

Пауза идёт. Не нужно следить за временем.

Пауза закончилась

Можно просто продолжить день

Не нужно проверять, помогла ли практика. Просто заметь, есть ли сейчас хоть что-нибудь, что ощущается немного иначе.

А если ничего не изменилось — это тоже можно оставить как есть.

Что ближе сейчас?

Это не оценка практики. Просто ещё несколько секунд внимания к себе.

Завершение

Возвращайся, когда понадобится небольшая пауза

Не обязательно ждать, пока станет слишком тяжело. Иногда одной небольшой остановки между делами, разговорами или мыслями достаточно, чтобы снова заметить себя внутри собственного дня.

Пауза не обязана что-то исправлять. Иногда её смысл только в том, что на одну минуту ты снова оказался здесь.

Если нужна поддержка

Иногда нужна не пауза, а немного тепла

На отдельной странице можно получить поддерживающую фразу, прислушаться к своему состоянию и выбрать один бережный шаг для себя.

Открыть «Поддержку сейчас»

Маленькие возвращения в течение дня

В сообществе во ВКонтакте регулярно появляются короткие вопросы для контакта с собой: о чувствах, теле, внимании и том, как проживается текущий момент.

Перейти в Mf_СЕКСТАНТ | Присутствие. Чувства. Ощущения.