Как я сейчас?
Небольшая сверка с собой. Без оценки, анализа и правильных ответов. Просто несколько вопросов о том, что происходит с тобой прямо сейчас.
Вот где ты сейчас
Это не диагноз и не оценка состояния. Просто то, что ты заметил о себе в этот момент.
Можно ничего не определять. Эта сверка всё равно уже стала небольшой паузой, в которой внимание вернулось к тебе.
Не обязательно что-либо с этим делать. Иногда достаточно заметить, где ты находишься сейчас.
Хочешь сделать один маленький шаг?
Если сейчас нужен не следующий шаг, а немного тепла и поддержки:
Открыть «Поддержку сейчас»На сегодня этого достаточно
Маленькие вопросы в течение дня
В сообществе Mf_СЕКСТАНТ · Присутствие. Чувства. Ощущения. есть канал, где регулярно появляются короткие вопросы для контакта с собой.
«Как я сейчас?», «Что происходит внутри?», «Что чувствует тело?», «Где моё внимание?» — небольшие паузы, к которым можно возвращаться в обычном течении дня.
Перейти в Mf_СЕКСТАНТ во ВКонтактеИногда среди всего этого становится трудно заметить самого себя.
Свериться с собой — значит ненадолго вернуть внимание внутрь и спросить:
Как мне сейчас?
Что я чувствую?
Что происходит в теле?
Где находится моё внимание?
Чего мне сейчас не хватает?
Это не попытка поставить себе диагноз и не поиск «правильного» состояния.
Скорее, это короткая встреча с тем, что уже происходит.
Иногда мы ещё не успели понять, что устали, тревожимся или злимся, а тело уже отвечает напряжёнными плечами, тяжестью, сжатием, дрожью, беспокойством или желанием остановиться.
Поэтому во время сверки мы обращаем внимание не только на мысли и чувства, но и на ощущения.
Не для того, чтобы искать скрытый смысл каждого телесного сигнала.
А чтобы добавить ещё один источник информации о своём текущем состоянии.
Не нужно расшифровывать тело.
Достаточно его замечать.
«Я тревожусь».
Через несколько часов:
«Я устал».
А вечером:
«Мне спокойно».
Чувства, мысли и телесные ощущения меняются.
Поэтому результат этой практики не описывает тебя целиком.
Это только координаты одного момента.
Можно сказать:
«Сейчас во мне есть тревога»
вместо:
«Я тревожный человек».
Или:
«Сейчас мне ничего не хочется»
вместо:
«Со мной что-то не так».
Сверка нужна не для того, чтобы определить, кто ты.
Она помогает заметить, где ты сейчас.
«Мне плохо»
к:
«Что мне сделать, чтобы перестало быть плохо?»
Но иногда важнее сначала просто понять, что происходит.
Ты можешь заметить усталость — и пока ничего не менять.
Можешь почувствовать раздражение — и не принимать из него решение.
Можешь обнаружить, что всё внимание находится в будущем — и просто знать об этом.
Можешь понять, что хочется побыть одному, — и подумать об этом позже.
Осознавание не обязывает к немедленному изменению.
А если небольшой шаг всё-таки хочется сделать, лучше пусть он будет настолько маленьким, чтобы не становиться ещё одной нагрузкой.
Именно поэтому в практике появляется только один следующий шаг, а не новый список задач.
Можно сверяться с собой тогда, когда появляется ощущение, что ты давно себя не слышал.
Например:
— утром, прежде чем начался день;
— между работой и вечером;
— после трудного разговора;
— когда внутри много шума;
— когда трудно понять своё настроение;
— перед важным решением;
— когда неожиданно стало тяжело;
— или просто посреди обычного дня.
Иногда будет достаточно одного вопроса:
«Как я сейчас?»
В другой день захочется пройти всю сверку.
Смысл не в регулярности ради регулярности.
Смысл в том, чтобы время от времени возвращать в свою жизнь человека, который в ней находится постоянно:
себя.
